Melatonin za san: doza i vreme uzimanja
magistar farmacije Nemanja Živanović
8. мај 2026. · 1 min čitanja
Melatonin je hormon koji telo prirodno luči uveče i signalizira da je vreme za san. Kao suplement najčešće se koristi kod poremećenog ritma, npr. zbog putovanja ili smenskog rada.
Zašto manje često znači bolje
Veće doze ne znače automatski bolji san; kod mnogih ljudi male količine su dovoljne. Prevelike doze mogu da izazovu jutarnju pospanost.
Tajming je pola posla
- Uzima se obično neko vreme pre spavanja, ne neposredno.
- Redovan ritam i mrak u sobi pojačavaju efekat.
- Ekrani pre spavanja deluju suprotno od melatonina.
Ako problemi sa snom traju, to je razlog za razgovor sa lekarom, a ne samo za suplement.
Sastojci u ovom članku
magistar farmacije Nemanja Živanović
Magistar farmacije. Tekst je napisan i stručno pregledan pre objave, sa osloncem na proverljive izvore.
Pogledajte profil →Sadržaj je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za personalizovanu preporuku obratite se farmaceutu ili lekaru.